push &,

15.06.2021 Push -Rozpiętki w bramie 15x15kg, 14x15kg, 13x15kg -Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 7x130kg, 6x130kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hammer dół 8x130kg, 7x130kg -Peck deck 14x90kg, 13x90kg, 12x90kg -Dipsy hammer 10x120kg, 9x120kg -Unoszenie hantli na boki 15x16kg, 14x16kg, 13x16kg Dzisiaj znowu [...]

22.06.2021 Push -Wyciskanie sztangi skos góra 8x120kg, 6x120kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hantli ławka płaska 8x40kg, 7x40kg -Wyciskanie hammer skos góra 8x80kg, 7x80kg -Peck deck 15x90kg, 13x90kg, 12x90kg -Dipsy hammer 11x120kg, 10x120kg -Unoszenie hantli na boki 13x18kg, 12x18kg, 11x18kg -Allahy [...]

29.06.2021 Push -Rozpiętki w bramie 15x15kg, 14x15kg, 14x15kg -Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 7x130kg, 6x130kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hantle ławka pozioma 7x44kg, 6x44kg -Peck deck 13x100kg, 12x100kg, 11x100kg -Dipsy hammer 10x130kg, 9x130kg -Unoszenie hantli na boki 14x16kg, 13x16kg, 12x16kg [...]

06.07.2021 Push -Rozpiętki w bramie 15x17,5kg, 15x17,5kg, 14x17,5kg -Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 8x120kg, 7x120kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x100kg, 6x100kg -Wyciskanie hantle ławka pozioma 8x42kg, 7x42kg -Peck deck 12x90kg, 11x90kg, 10x90kg -Dipsy hammer 8x140kg, 7x140kg -Unoszenie hantli na boki 13x16kg, 12x16kg, 11x16kg [...]

13.07.2021 Push -Rozpiętki w bramie 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg -Wyciskanie hantle skos góra 9x44kg, 8x44kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x90kg, 7x90kg -Wyciskanie hammer skos dół 8x110kg, 7x110kg -Peck Deck 12x80kg, 11x80kg, 10x80kg -Dipsy hammer 8x120kg, 7x120kg -Unoszenie hantli na boki 12x16kg, 11x16kg, 10x16kg -Allahy 20x45,5kg, [...]

Jak wygląda teraz twój rozkład treningów w tygodniu ? Od dłuższego czasu nic nie zmieniam. Pon - Pull Wt - Push Sr - off Czw - Legs Pt - Arms Weekend - off

27.07.2021 Push -Rozpiętki w bramie 15x12,5kg, 15x12,5kg, 14x12,5kg -Wyciskanie hantle skos góra 7x50kg, 8x44kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x100kg, 9x80kg -Wyciskanie hammer skos dół 6x120kg, 8x100kg -Peck Deck 13x60kg, 12x60kg, 11x60kg -Dipsy hammer 8x120kg, 11x100kg -Unoszenie hantli na boki 12x14kg, 11x14kg, 10x14kg -Allahy [...]

03.08.2021 Push -Wyciskanie hantle skos góra 8x50kg, 7x50kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x100kg, 6x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 10x100kg, 9x100kg -Rozpiętki w bramie 15x10kg, 14x10kg, 12x10kg -Dipsy hammer 9x120kg, 8x120kg -Unoszenie hantli na boki 14x14kg, 12x14kg, 11x14kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Te hantle na skosie po [...]

17.08.2021 Push -Wyciskanie hantle skos góra 9x50kg, 7x50kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 8x120kg, 7x120kg -Peck Deck 13x70kg, 12x70kg -Dipsy na maszynie 9x120kg, 8x120kg -Unoszenie hantli na boki 12x16kg, 11x16kg, 10x16kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Dzisiaj trening poszedł dobrze, [...]

24.08.2021 Push -Wyciskanie hantle skos góra 8x50kg, 6x50kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 7x120kg, 6x120kg -Peck Deck 11x70kg, 10x70kg, 9x70kg -Dipsy na maszynie 9x100kg, 8x100kg -Unoszenie hantli na boki 11x16kg, 10x16kg, 9x16kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Niestety siła już powolutku [...]

31.08.2021 Push -Wyciskanie hantle skos góra 9x46kg, 8x46kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 8x110kg, 7x110kg -Peck Deck 11x70kg, 10x70kg -Dipsy na maszynie 11x100kg, 10x100kg -Unoszenie hantli na boki 10x16kg, 9x16kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Znowu bardzo dobry trening, [...]

07.09.2021 Push -Wyciskanie hantle skos góra 9x48kg, 7,5x48kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 9x110kg, 7x110kg -Peck Deck 12x70kg, 11x70kg, 9x70kg -Dipsy na maszynie 8x120kg, 6x120kg -Unoszenie hantli na boki 11x16kg, 10x16kg, 9x16kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Niby dobry ciężki trening [...]

[...] 12x12kg, 10x14kg -Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 13x7,5kg, 12x7,5kg, 11x7,5kg -Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód 13x15kg, 12x15kg, 10x15kg -Brzuch 3s 15-20 Nie pamietam kiedy robiłem tak barki solo, od jakiegoś czasu zawsze przy push leciały, no i miła odmiana, w sumie będzie za mną chodzić żeby sobie wrzucić oddzielnie te barki.

14.09.2021 Push -Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 9x120kg, 7x120kg -Wyciskanie hantli ławka pozioma 8x42kg, 7x42kg -Wyciskanie hammer skos dół 8x110kg, 7x110kg -Peck Deck 12x70kg, 11x70kg, 9x70kg -Crucifix 12x9,5kg, 11x9,5kg, 10x9,5kg -Prostowanie na wyciągu jednorącz 13x10kg, 12x10kg, 11x10kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Udany [...]

21.09.2021 Push -Rozpiętki w bramie 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg -Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 9x120kg, 7x120kg -Wyciskanie hantli ławka pozioma 8x42kg, 7x42kg -Wyciskanie hammer skos dół 8x110kg, 7x110kg -Peck Deck 11x70kg, 10x70kg, 9x70kg -Crucifix 12x9,5kg, 12x9,5kg, 11x9,5kg -Prostowanie na wyciągu jednorącz 15x10kg, 14x10kg, 13x10kg [...]

28.09.2021 Push 1.Rozpiętki w bramie 22x10kg, 16x12,5kg 2.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 8x125kg, 13x90kg 3.Wyciskanie hantli ławka pozioma 8x42kg, 12x30kg 4.Wyciskanie hammer skos dół 9x110kg, 13x80kg 5.Peck Deck 8x80kg, 14x55kg+6x+5x 6.Crucifix 9x13kg, 13x9,5kg, 11x9,5kg 7.Prostowanie na wyciągu jednorącz 8x15kg, 13x10kg, 11x10kg [...]

05.10.2021 Push 1.Rozpiętki w bramie 26x10kg, 16x12,5kg 2.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 7x130kg, 13x90kg 3.Wyciskanie hantli ławka pozioma 7x44kg, 12x32kg 4.Wyciskanie hammer skos dół 8x115kg, 13x80kg 5.Peck Deck 9x80kg, 14x60kg+5x+4x 6.Crucifix 8x15,5kg, 14x9,5kg, 11x9,5kg 7.Prostowanie na wyciągu jednorącz 9x15kg, 15x10kg, 13x10kg [...]

12.10.2021 Push 1.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 8x130kg, 14x90kg 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 8x42kg, 13x30kg 3.Wyciskanie hammer skos dół 8x120kg, 13x85kg 4.Peck Deck 8x85kg, 13x65kg+6x+5x 5.Crucifix 9x15,5kg, 14x9,5kg, 11x9,5kg 6.Prostowanie na wyciągu jednorącz 8x17,5kg, 13x12,5kg, 12x12,5kg 7.Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg [...]

[...] 8x50kg, 15x35kg+5x+4x b)Prostowanie na wyciągu drążek 8x45,5kg, 15x35kg+5x+4x 8.Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Nie ma co tutaj mówić lecąc oddzielnie barki, a nie w "push" siłowo dużo lepiej, choć nie wiem jakim cudem w wyciskaniu leci tyle samo, co na skosie na klatkę %-) No i dzisiaj w końcu pojawiła się 3 na wadze dawno już nie było [...]

[...] butterfly 10x65kg, 13x50kg, 11x45kg 8.Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Lekkie zmiany w treningu, bardziej typowo pod split poszedłem, tak żeby robić biceps przy klatce, a triceps przy barkach, zobaczymy jak to pójdzie, jeśli nie będzie ok to wrócę do mojego totalnie starego systemu pull, push, legs, arm. Waga utrzymuje się panad 130kg :-D